90的年轻人猝死心肌梗塞都与所谓的

人生有三分之一的时间是在睡眠中度过。充足睡眠、均衡饮食和适当运动是国际社会公认的三项健康标准。

中国睡眠医学协会曾发布过一份调查：90%的年轻人猝死、心肌梗塞都与所谓的“垃圾睡眠”有关。

有数据显示，中国近七成的市民感觉睡不好、睡不够，以下数据更是让人有了“整个中国都睡不好”的感觉：

?68%的人每天都有不想起床的意识，无精打采。

?虽然17%的人基本能保证睡眠时间，但睡眠质量中等。

?有15%的人睡眠质量不高，甚至经常失眠。

?北上广等一线城市疲劳度相对过高，超过60%的人感觉比较疲惫。

接下来我们就看下，“睡眠不好”到底有哪些危害：

伤害一：免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等症状也会不期而至。而且经常熬夜带来的直接表现，就是第二天上班头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现偏头痛。

伤害二：肠胃危机

熬夜者，很容易感到疲劳。吃“夜宵”可谓熬夜者的一大活力来源，但“夜宵”之后可能对胃有引爆的危机，让人不得不担忧，因为常吃夜宵容易引发胃癌。

人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短，平均2～3天就要更新再生一次。如果经常在夜间进餐，胃肠道得不到必要的休息，胃黏膜的修复就不可能顺利进行。

伤害三：心脏病风险

作息时间紊乱的人，身体调适能力并不如一般人所想的那么好。不仅脾气会变坏，患心脏病的几率也会增高。

因为人体的生物钟不受灯光、时钟的影响。尤其是像心脏之类的器官，也不会因为白天休息了，就做好了熬夜的调整，因此若长期“黑白颠倒”，将会使患心脏病的风险增加。

伤害四：会变肥胖

凡在晚上20时后进食就被称作“夜宵”。白天身体活跃，运动频繁，吸收的营养都会被利用。晚上吃进去的营养，会堆积成为脂肪。

伤害五：耳聋

国外研究发现，每日睡眠不足7小时的人与睡眠时间在7至8小时的人相比，前者患突发性耳聋的概率是后者的4.3倍。

突发性聋是耳科的一种常见急症，即突然发生的中、重度感音神经性耳聋。长期处在压力过重、疲劳过度、缺乏睡眠等会导致耳内血管紧张、供血不足，从而引起耳鸣，特别是在白领人群中产生的几率较高。

伤害六：皮肤受损

一般来说，皮肤在晚10时到11时进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调。

神经系统失调，会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题；而内分泌失调，会使皮肤上容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。

伤害七：记忆力下降

正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，这样人在白天会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

更加重要的是，短时间内发现睡眠质量不好要及时想办法解决，因为睡眠问题经不起长时间的累计，长此以往，会增加患心脏病和糖尿病的风险哦，所以我们要及时培养高质量的睡眠，不要等到后悔了却发现已经来不及。

生活小建议

?睡前不要喝过多的水。

睡前喝水多了，容易尿意汹涌，变成「起夜家」，第二天起来还可能水肿成「猪猪」。

如果睡前真的口渴，小口喝水就好～

睡前2～3小时也应该尽量少吃东西，别太饿也别太饱，也不要喝酒。

?营造良好的睡眠环境：暗一些，静一点，舒服一点。

昏暗、静谧的环境更有利于营造睡眠的氛围，所以准备睡觉了，最好拉上窗帘、关掉电视、放下手机。

?试试裸睡！

试过裸睡的人，才知道什么叫「真的爽」！

不仅如此，裸睡还有助于我们调节体温和促进皮肤的局部代谢。

赶紧试试吧，不仅睡得更香还能让皮肤变好~

不过对于患顽固性失眠症的朋友，医院做一个全面的评估，根据评估的结果，确定治疗方案。如果是继发性失眠，在积极治疗原发疾病的同时，应针对失眠症状，进行相应的药物治疗和心理治疗。

（文章来源：医院）

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