瑜伽解剖膈肌以气行血改善情绪,3d呼吸

今天要分享的这块肌肉是膈肌，膈肌是我们的呼吸肌，跟我们的生活密不可分。

膈肌像一个伞状的苍穹笼罩在我们的身体当中，将我们的躯干分为胸腔和腹腔。

先来看一下它的解剖位置，分为三个部分，胸骨部：起自胸骨剑突后面，肋骨部：起自下六对肋骨和肋软骨，腰部：以左右两个隔脚连接在第二至第三腰椎上。

在吸气的时候膈肌下沉，呼气膈肌上升。

在膈肌上有三个孔分别是主动脉裂孔、食管裂孔、腔静脉裂孔。

在呼吸启动膈肌的时候主动脉裂孔就会打开

同时膈肌上面的一些筋膜跟我们的心包连在一起，当膈肌上下移动时，便可以推动血液的运行，所以又叫做以气行血。

当膈肌紧张的时候，心脏和肺处于一种很委屈的状态，不仅呼吸不畅，而且也会导致心情焦虑和压抑。

人体的核心在膈肌以下盆底肌以上，核心稳定，则身体更稳定，不容易出现肩膀、腰椎、膝盖的疼痛

膈肌正常的位置和盆底肌是相互平行的，能更好的维持腹内压，当肋骨外翻、骨盆前倾时隔肌位置发生变化，则会容易引起小肚子突起和腰椎挤压

久而久之就像一个剪刀一样在自己腰的这个位置，让腰部会出现疼痛。

膈肌紧张的时候会让呼吸更多的来到肩膀上，导致肩膀上的肌肉过于紧张，时间长了之后容易出现颈椎病。

人的呼吸是一分钟12-20次，一天下来就有次的呼吸，如果呼吸不正确，可想而知随着时间的推移所给身体带来的影响。

如何去松解膈肌呢，推荐做3D呼吸。

将身体平躺屈膝，1D：吸气时，腹部鼓起同时后腰隆起，自然呼气。2D：吸气时侧腰隆起，自然呼气，3D：吸气时感受盆底肌向下，胸腔向上，自然呼气。

练习膈肌的力量推荐吹气球，前提稳定骨盆，整体稳定，具体做法