每天坚持跑步40分钟,是延缓衰老还是加速

导语：跑步这项有氧运动，被世界卫生组织列为疾病治疗的天然辅助手段，可以改善心肺功能，自我修复和运作，同时也有利于提高一个人的精神活力和气色，根据临床医疗团队和心脑血管团队的长期跟踪研究结论，发现跑步给人体带来的好处远不止肉眼可见的塑身能力，同时还能对疾病的诱发起到很好的预防作用。

因此，跑步这项运动成为了热潮，与此同时，老龄化是当今社会不可阻挡的趋势，尤其是对年轻女性而言，因此，越来越多的人会找到各种方法来改变现状，那么，跑步真的能延缓衰老吗？

每天坚持跑步40分钟，是延缓衰老还是加速衰老？

为了证实每天跑步对健康的好处，健康专家进行了长期跟踪调查，发现跑步的好处并不只是大家看到的那样，跑步对很多疾病的治疗和预防都有很好的效果，每天跑步40分钟，可以提高身体的代谢率，帮助大脑更积极地思考，增加抵抗力和免疫力，每天积极跑步5天以上的人，看起来比肌肉骨骼对应的人年轻很多，形象上甚至看起来年轻3~5岁左右。

坚持运动可以提高身体的代谢率，身体的垃圾毒素会排出的更快，所以跑步可以延缓衰老，让皮肤更年轻。

为什么有的人坚持跑步，却发现自己老了？

1、不注意补充营养

每个人在跑步的时候都会很容易消耗体力和能量，跑完步后，他们要注意给身体补充充足的营养，如果营养跟不上，很容易导致身体不好，不仅会导致抵抗力和免疫力下降，长此以往还会加速衰老，使整个人看起来无精打采，如果有跑步的习惯，要给身体合理的营养，平时多吃新鲜的水果蔬菜，补充蛋白质，维持身体的营养需求。

2、力度过大

在体育锻炼的过程中，我们应该注意增强体质，一定要根据自己的生理需求和骨骼健康状况来判断自己是否处于跑步标准的适用人群，同时也要做好前提运动，以免在运动中增加肌肉组织的神经负担，导致肌肉劳损和骨骼发炎，最终影响胶原蛋白主动分解的能力。

3、不注意防晒

防晒很重要，紫外线是皮肤的主要杀手，对于经常跑步的人来说，尤其是在白天，应该采取一系列的防护措施，避免紫外线的照射，紫外线会导致皮肤老化、变黑、胶原蛋白流失、下垂、干燥和皱纹，为了防止皮肤因紫外线而老化，平时一定要做好防护。

4、不注意休息

如果身体不注意休息，会导致内脏修复困难，此外，长期熬夜或作息不规律会对身体各个器官产生影响，所以每天保持充足的睡眠，晚上睡8小时左右，只有这样，皮肤才能得到有效的保养，身体各器官的正常运转才有助于改善皮肤状况。

阅读延伸——坚持跑步，能给身体带来哪些实际的改变？

1、锻炼肌肉

肌肉发达是健美的标志，跑步是一项全身运动，可以使肌肉更有效地放松和收缩，增强肌肉纤维的活力，增加蛋白质的含量，对于一些喜欢健美，想保持肌肉紧实的人来说，可以通过跑步来改善。

2、提高骨密度，预防骨质疏松

骨质疏松症是老年人最害怕的骨病之一，人们认为骨质疏松是由于体内缺钙引起的，事实上，不运动而盲目补钙往往是无效的，只能治标不治本，在补钙的同时，要增加体育锻炼，这样可以帮助身体吸收更多的钙。

3、增强心肌力量

跑步可以显著增加肌肉蛋白和肌红蛋白，提高心脏的耐力，坚持跑步，可以增强肌肉含量，使人体更加健康，有效延缓心脏病。

4、增加肺活量

人体在运动过程中，以口与肺的气体交换为根本原理，以外界需氧量的逐渐增加为目标，提高肺泡的运行能力，逐渐增强自身的肺活量。

5、增强胃肠功能

肠道是人体最重要的器官，如果肠道受损，食物吸收就会受到影响，跑步可以增加食欲，一旦胃口好了，消化功能就会变强，无论怎么吃都不会胖，有效帮助减肥。

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