十二经络走向图，什么时间做什么事最养生

经络是经脉和络脉的总称，它是运行气血、联络脏腑肢节、沟通上下内外、调节体内各部分的通路，因此经络可把人体的五脏六腑、四肢百骸、皮肉筋脉等组织器官联结成一个有机的统一整体。十二经络走向图，什么时间做什么事最养生！

人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果。

手太阴肺经

寅时（3点至5点）肺经旺。寅时睡得熟，色红精气足。

“肺朝百脉”，肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时，有肺病者反映最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。

手阳明大肠经

卯时（5点到7点）大肠经旺。卯时大肠蠕，排毒渣滓出；“肺与大肠相表里”，肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。清晨起床后最好排大便。

养生之道：赶紧起床，起床后喝杯温开水，然后奔进厕所把一天积攒下来的废物，都排出体外吧！不过上厕所不要太赶，很多老年人中风是因为这样引起的。我们不如休息10－20分钟清醒清醒头脑再去。

足阳明胃经

辰时（7点到9点）胃经旺。辰时吃早餐，营养身体安。人在此时段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐可安排温和养胃的食品如稀粥、麦片、包点等。过于燥热的食品容易引起胃火盛，出现嘴唇干裂、唇疮等问题。不吃早餐更容易引起多种疾病。

养生之道：此时要吃早餐。如果你不给它东西填饱，它就一直分泌胃酸。饿久了，就会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等问题！饭后一小时后按揉胃经可调节胃肠功能。

足太阴脾经

巳时（9点至11点）脾经旺。已时脾经旺，造血身体壮；“脾主运化，脾统血”，脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇”，脾的功能好，消化吸收好，血液质量好，所以嘴唇是红润的。唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒入脾经。

养生之道：脾胃不和，消化吸收不好，脾虚会导致记忆力下降等。这段时间是脾经运行的时间，也是护脾最好的时间段。

手少阴心经

午时（11点至13点）心经旺。午时一小憩，安神养精气；“心主神明，开窍于舌，其华在面”，心气推动血液运行，养神、养气、养筋。人在午时能睡片段，对于养心大有好处，中使下午至晚上精力充沛。

手太阳小肠经

未时（13点到15点）小肠经旺。未时分清浊，饮水能降火；小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。如小肠有热，人会干咳、排屁。此时多喝水有利小肠排毒降火。

足太阳膀胱经

申时（15点至17点）膀胱经旺。申时津液足，养阴身体舒；膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳，且咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚的人最为突出。此时适当的活动有助于体内津液循环，喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。

酉时（17点至19点）肾经旺。酉时肾藏精，纳华元气清。“肾为先天之根”，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。

手厥阴心包经

戌时（19点至21点）心包经旺。戌时护心脏，减压心舒畅；心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。

“邪不能容，容之心伤”，心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经戌时最旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时一定要保持心情舒畅：看书听音乐、或做艾灸，放松心情，释放压力。

手少阳三焦经

亥时（21点到23点）三焦经旺。亥时百脉通，养身养娇容。三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦能通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息，对身体对美容十分有益。

足少阳胆经

子时（23点至1点）胆经旺。子时睡得足，黑眼圈不露；中医认为：“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。”人在子时前入眠，胆方能完成代谢。

“胆汁有多清，脑就有多清”，子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑，同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结石。

足厥阴肝经

丑时（1点至3点）肝经旺。丑时不睡晚，脸上不长斑。中医理论认为：“肝藏血”、“人卧则血归于肝”，如果丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。所以丑时前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。

第8期特色疼痛技术（肌筋膜链、激痛点、运动医学）培训班—邀请您参加学习！年9月8日·白求恩医学培训学校开课邀请您参加学习！

第一部分：肌筋膜链

第二部分：十讲国际激痛点针松疗法，巧用肌筋膜疗法突破四大难题！

01讲授激痛点的定义、生理、病理及进展与治疗效果。

02讲授与头颈部疼痛有关的解剖结构，讲解各种原因引起的头痛、头晕、颈椎病、颈源性疾病（颈源性高血压、颈源性抑郁症、颈源性不育症、颈源性胃肠功能紊乱等）及临床现场实践。

03讲授肩部以及上肢疼痛有关的解剖结构，讲解肩周炎、网球肘及临床现场实践。

04讲授与肘关节及手指疼痛有关的解剖结构，讲解腕管综合症、腱鞘炎、腱鞘囊肿及临床现场实践。

05讲授与躯干上（前）部疼痛有关的解剖结构，讲解胸大肌、胸小肌、前锯肌、腹部四肌炎及脊神经后支卡压及临床现场实践。

06讲授与躯干下（后）部疼痛有关的解剖结构，讲解腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰椎骨质增生、腰椎管狭窄、梨状肌综合症及临床现场实践。

07讲授臀部、大腿和膝关节疼痛有关的解剖结构，讲解阔筋膜炎、大腿内侧肌群炎、老年膝关节骨性关节炎及临床现场实践。

08讲授小腿、踝关节和脚疼痛有关的解剖结构，讲解小腿痛、足跟痛、脚背痛及临床现场实践。

09讲授巧用激痛点肌筋膜原理突破世界四大难题，讲解耳鸣耳聋、面神经麻痹、颞下颌关节功能紊乱、打呼噜及临床现场实践。

10讲授脊神经后支卡压综合症、周围神经卡压综合症（腕管综合症）、狭窄性腱鞘炎及临床现场实践。

第三部分：讲实体功能解剖与运动医学

第四部分:表面活体解剖定位与诊断

第五部分:功能解剖

第六部分:临床局部解剖

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学习地点：石家庄白求恩医学培训学校

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注意：本培训班采用临床实践与教学解剖方式，学员需提前报名汇款预定席位！

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