三十年前心梗的人很少,为何现在那么多原因

中国科学院院士、中华医学会心血管病学分会主任委员葛均波说过一句话：

三四十年前，我上大学的时候可没有这么多人得冠心病！在医院实习的时候三个月遇到一个心肌梗死就不得了，而现在每天都能遇到这些病！

为什么心梗越来越多了？

因为太多人心血管都不太好了

与以下8点有关

1、运动太少了，越来越懒

中国国民锻炼率非常低，几次全国调查基本上就是百分之十几。而且经常锻炼的还都是退休老人，中年人是人群里锻炼率最低的。

缺乏运动锻炼是世界卫生组织总结的全球第四大死因。

体育锻炼必要吗？数据胜于一切。上海男性健康研究的一项结果表明，体育锻炼量达到或超过每周走路4小时、运动2小时的人，总死亡的危险减少21%，心血管死亡的危险减少24%。

2、爱吃大鱼大肉，果蔬吃太少

中国人拿着“吃糠咽菜的基因”来吃大鱼大肉，结果把自己吃病了。

改革开放前，都是吃糠咽菜的日子，人们都担心的是如何避免营养不良，哪里有什么糖尿病、心脏病、肥胖症。可现在，大鱼大肉成了常态，反而肥胖、心脏病、脑梗高发。

而且，太多人每天没有吃够一斤蔬菜、半斤水果。一项研究发现，大多数人水果的日常摄取量，远低于每天克—克的推荐标准，只有40.7克。

3、家庭吃油超标了

国家卫生健康委员会曾公布，我国八成家庭对油的摄入量超标！中国居民膳食指南对食用油的摄入量推荐是每人每天25-30克，而目前我国的水平是每人每天42克左右！

油脂摄入过多，除了造成肥胖外，还会导致血液中脂肪酸过多，容易造成动脉硬化，引发心脑血管疾病。

4、腰带越来越长

中年发胖，不是“发福”，其实是“发祸”。发胖会带来很多问题，高血压、高血脂等。

高血压、高血脂，年轻时没太大感觉，但十年以后，心、肝、肾、脑都要受到影响。

5、口味还是那么重

盖浇饭、辣子鸡丁、水煮肉……在外就餐是好吃，但油脂高、调味料更是多，不小心就吃多了盐！

据中国疾病预防控制中心调查数据显示，2-年，我国城市居民每日食盐量从10.9克降至10.3克。但仍超摄盐推荐标准6克每人每天。

6、血压超标的多了

据国家心血管中心中医院高润霖院士一项发表在美国《循环》杂志的高血压抽样调查结果显示：

我国成人高血压患病率为23.2%，患病人数达2.45亿；

高血压前期患病率为41.3%，高达4.35亿人。

但太少人重视自己的血压了！

7、吸烟戒不掉

在30岁—40岁年龄段中60%—70%的心梗患者都与吸烟和不健康生活有直接关系，吸烟更是成为心血管疾病发生的最致命因素。

吸烟能产生血管活性物质变化，使血管扩张有利因素减少，收缩有利因素扩大，导致血管痉挛，造成心血管疾病高发，如血栓、心梗等。

8、压力大、睡得晚

研究发现，平时精神压力大，或有焦虑、抑郁等不良心理状态的人更容易患心脏病。可能与精神压力增加能够引起心律失常、促进动脉粥样硬化发生发展相关。

此外，只要一周两次以上熬夜，临床上就属于睡眠剥夺。这对于一些慢性病患者，还可能诱发心脑血管疾病等问题。

戒掉伤心血管坏习惯

多做做心脏喜欢的事情吧

每天做到这些，远离心梗

吃一份全谷物

我们吃精白米太多了，而吃全谷物太少了！全谷物富含B族维生素及膳食纤维。在蒸米饭时候加点杂豆（红豆、绿豆、芸豆、豌豆等）、杂粮（糙米、大麦米、玉米碎、燕麦等）。

吃一把坚果

帝国理工学院和挪威科技大学的研究人员通过大量的分析研究发现，每天20克（相当于一把）坚果就能够降低个体将近30%患冠心病的风险。坚果里有很多的不饱和脂肪酸、优质的植物蛋白和矿物质，有益人体健康。

持一份好心情

高血压患者生气的时候血压就会升得非常高，心情愉快时血压就会相对稳定。安顿好心，调整好情绪，凡事看开点！

坐一小时动一动

久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度也会增高，气血循环受阻，自然各种疾病也容易出现。每久坐1个小时就起来活动5—10分钟。

每天吃一斤蔬果

每天一斤蔬菜、半斤水果的饮食方式已经提倡了很多年，深色蔬菜应占1/2，果汁不能代替鲜果。

晚上十一点前入睡

中医讲，子时是身体休养和修复的开始，应该睡觉。子时前入睡者，第二天头脑清晰，气色红润。

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来源

健康时报（jksb）

编辑

冯仕妍陈茜

校对

曹柏英

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